MUSCULAÇÃO: que acessórios de proteção usar?

Que acessórios de musculação usar?

Das luvas ao cinto lombar, que acessórios de musculação escolher para aumentar o desempenho e proteção? Explicamos tudo!

Fitas, cintos, coletes etc. Alguns acessórios do teu saco de musculação existem para ajudar a evoluir o teu desempenho, outros servem para conferir maior conforto ou proteção durante os treinos. Assim, que acessórios utilizar para realizar os movimentos certos e limitar os riscos? Foi isto que perguntámos ao Jérémy, chefe de produtos da musculação na Corength e ao Fabien, embaixador na DECATHLON, ambos adeptos da musculação.

Os acessórios para cada exercício

Primeira constatação: Cada equipamento de proteção corresponde a um membro ou a uma articulação específica, destinando-se assim a exercícios específicos. Isto é ainda mais verdadeiro à medida que progrides e que as tuas sessões de musculação se tornam cada vez mais divididas:

“De acordo com as situações, os acessórios de musculação conferem-te conforto ou proteção, dependendo das sessões. Em geral, a partir de um nível intermédio na musculação, divides as tuas sessões por grupo muscular, de forma a trabalhar um ou dois grupos por sessão.” - Jérémy

Assim, que acessórios escolher em função do nível e das sessões? Vamos às explicações!

As fitas de tração

“Numa primeira fase, recomendo fortemente as fitas de tração. Independentemente do nível do atleta, para mim são o equipamento indispensável deste desporto, sobretudo se tiver punhos frágeis.” - Fabien

Efetivamente, as fitas de tração, também conhecido por punhos de tração (ou straps) ajudam a aumentar a prensão na barra e, sobretudo, aliviar a carga nos teus punhos.
“As fitas de tração são úteis nos exercícios de costas e para os levantamentos de terra, pois permitem aliviar o peso dos antebraços. Podemos também usar fitas de suporte de punho para as sessões de peitorais ou de braços, em que há uma grande carga no punho. Isto permite evitar, por exemplo, as tendinites.” - Jérémy

As luvas de musculação

“Em segundo lugar, recomendo que as pessoas que se iniciam na musculação usem luvas. São bastante úteis para evitar grandes danos nas mãos no início.” - Fabien

Complementarmente ou alternadamente com os punhos de tração, as luvas de musculação conferem uma melhor pega. Adicionalmente, em função do teu nível e das cargas levantadas, algumas luvas conferem também um melhor suporte do punho para aliviar a articulação. Não é um acessório assim tão supérfluo, uma vez que são sempre as mãos que suportam as cargas:

O cinto lombar: quando o utilizar?

“Em terceiro lugar, recomendo o cinto lombar a uma pessoa de nível intermédio ou experiente. Uma pessoa de nível principiante pode utilizá-lo, mas não de forma contínua, uma vez que os seus abdominais não estão ainda suficientemente reforçados, pelo que será o cinto a fazer o trabalho do fortalecimento em vez do praticante. Pessoalmente, recomendo um cinto, antes de mais, para as sessões de pernas, levantamentos de terra e para os treinos de ombros e costas” Fabien

Acessório incontornável dos ginásios de musculação, o cinto lombar permite proteger a coluna vertebral e evitar os falsos movimentos, sobretudo quando utilizas cargas pesadas. É assim um aliado de peso, mas que não deve levar a que te esqueça de trabalhar o fortalecimento muscular e de reforçar a cintura abdominal.

“Os cintos de halterofilia são frequentemente utilizados para os levantamentos de terra, o trabalho de pernas e as sessões de costas em tração horizontal. São também muito úteis nas press militar, onde tens todo o peso diretamente na coluna vertebral.” - Jérémy

Os punhos de aperto, para suportar as articulações

As bandas para punhos foram estudadas para sessões de treino exigentes, conferindo suporte e conforto. O passador para polegar permite posicionar o produto rapidamente.

Maior conforto para maior desempenho?

Além de ajudarem a realizar o movimento certo ou a minimizar o risco de lesões, alguns acessórios conferem maior conforto. Mais do que um detalhe, permitem limitar os incómodos para que te concentres na execução do exercício e melhores o teu desempenho. É o caso dos apoios de barra ou das fitas de tornozelo.

“As proteções para as barra são uma espuma que se coloca na barra. Isto permite evitar pousar a barra diretamente nos trapézios durante os agachamentos, por exemplo. No caso dos hip thrusts, isto permite limitar as fricções contra as ancas.” Jérémy

Os acessórios para as tuas sessões da parte inferior do corpo

Elástico para glúteos

O melhor aliado para trabalhares os glúteos!

Elásticos de musculação robustos para as tuas sessões da parte inferior do corpo (glúteos e coxas).

Proteção para barras de musculação

Espuma de alta densidade que absorve todos os impactos, para um conforto máximo

A sua forma ergonómica e a densidade da nossa proteção permitem realizar diferentes exercícios: agachamentos, lunges, e elevação de ancas (hip thrust e pontes de glúteos) com um máximo de conforto.

Fita de tornozelo

Validada para uma carga máxima de 40 kg

Esta fita de tornozelo possui uma espuma espessa em 3D para maior conforto com cargas pesadas. Equipada com uma fivela em plástico reforçado, este produto pode ser lavado na máquina.

Os acessórios para intensificar as tuas sessões de musculação

O colete lastrado

A nossa equipa concebeu este colete lastrado para permitir aumentar a dificuldade dos teus WOD e dos teus exercícios com peso do corpo.

Eleve as tuas sessões de cross training e de musculação a um nível superior! Escolhe o lastro entre 6 e 10 kg e aumenta a intensidade de todos os exercícios.

O cinto lastrado

O colete lastrado já não chega e queres aumentar a dificuldade das tuas trações e dips? Opta por este cinto! O cinto lastrado é ideal para um trabalho de força muscular. O seu gancho permite a centragem da carga.

Possibilidade de introduzir discos de 28 mm, de 50 mm e Kettlebells com até 50 kg de carga.