Ref: 8246343
ONRHYTHM 310 ACCESS
2013
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Primeira utilização
Como iniciar uma sessão e visualizar as informações?
Como visualizar as sessões?
Como definir os parâmetros pessoais?
Como aceder ao cronómetro sem utilizar a banda cardio?
Pode aceder ao cronómetro no modo "CARDIO". Só tem de esperar até que a procura da banda cardio termine para começar a utilizar o seu cronómetro.
Precisão
Como melhorar a receção da minha frequência cardíaca?
Se a procura for demorada ou se os valores parecem incoerentes:
1 - Verifique se a sua banda está corretamente colocada no torso. Verifique também se está na zona certa.
2 - Certifique-se de que o sensores da banda estão bem húmidos.
3 - O sinal cardio pode sofrer alterações devido às perturbações eletromagnéticas (linha de alta tensão, caminho de ferro, computadores, etc.).
Certifique-se de que está afastado/a deste tipo de perturbações durante a utilização da sua banda cardio
4 - Verifique se a pilha está bem carregada.
Como é medida a minha frequência cardíaca?
A frequência cardíaca é medida graças a uma banda peitoral. Essa banda comporta dois elétrodos e um transmissor.
Quando bate, o coração emite um campo elétrico muito fraco. Este é captado pelos elétrodos e depois transmitido ao seu relógio pelo transmissor da banda.
Como saber a minha frequência cardíaca máxima?
Para definir a frequência cardíaca a que deve praticar deve, antes de mais, determinar a sua frequência cardíaca máxima.
A frequência cardíaca máxima (FCmáx) é o ritmo máximo a que idealmente deve bater o coração humano. Este valor depende da idade e pode ser determinado graças à fórmula seguinte: FCmáx = 220 - idade
Para determinar com maior precisão a frequência cardíaca máxima de um indivíduo, recomenda-se a realização de um teste de frequência cardíaca máxima, sob a supervisão de um médico.
Depois de determinado o seu valor de FCmáx poderá determinar a sua zona de trabalho em função do seu objetivo.
AQUECIMENTO/RECUPERAÇÃO
50 a 60% da sua FCM
A zona azul corresponde a um esforço moderado. Ideal no início da sessão para um aquecimento suave e no final da sessão para recuperar ativamente ao eliminar as impurezas produzidas pelos músculos durante o esforço.
RESISTÊNCIA FUNDAMENTAL
60 a 70% da sua FCM
A resistência fundamental é essencial para todos os desportistas. É particularmente benéfica para a saúde, assim como para melhorar a sua performance em saídas mais longas. Pratique nesta zona mais de 45 minutos para fazer trabalhar o coração suavemente, para melhorar a irrigação dos seus músculos e habituá-los a ir buscar às reservas de gordura.
RESISTÊNCIA ATIVA
70 a 80% da sua FCM
Nesta zona, pratica um esforço justo abaixo do seu nível anaeróbio: O esforço é intenso mas o seu corpo é capaz de fornecer oxigénio suficiente para manter este esforço a longo prazo. Um treino de resistência ativo permite habituar os seus músculos a consumir melhor os açúcares presentes nas fibras musculares durante o esforço e a armazenar melhor estes açúcares ao repouso. Este tipo de treino deve ser menos frequente do que a resistência fundamental.
RESISTÊNCIA SUAVE
80 a 90% da sua FCM
O seu organismo não transporta oxigénio suficiente para responder às necessidades dos seus músculos: é o nível anaeróbio ou resistência. Esta zona permite melhorar a sua performance e resistência se as trabalhar com esforços curtos e repetidos (fracionados). Os seus músculos tornar-se-ão mais económicos e o seu coração mais regular ao aproximar-se do nível limiar.
RESISTÊNCIA DURA
>90% da sua % FCM
Esta zona corresponde a um esforço muito intenso. Deve ser trabalhada exclusivamente com esforços fracionados muito curtos. Permite aumentar o nível anaeróbio e assim melhorar a sua performance e resistência. A zona vermelha é reservada aos desportistas que se conhecem bem e que procuram melhorar a sua performance.
Uma outra questão?
O que é uma banda cardio?
Uma banda cardio é um produto eletrónico que mede a sua frequência cardíaca instantânea graças a uma banda peitoral. O sinal é enviado sem fios da banda para o relógio e o valor da frequência cardíaca é afixado em BPM (Batimentos Por Minuto).
Por que motivo a minha frequência cardíaca está baixa, estando eu em plena atividade?
Verifique se os valores de frequência cardíaca estão devidamente indicados em BPM e não em percentagem de frequência cardíaca. De facto, um valor de percentagem de frequência cardíaca é bem mais fraco do que o valor em BPM.
Para que serve uma banda cardio?
A frequência cardíaca é uma das melhores indicações para determinar o seu nível de forma instantâneo.
Ao seguir a sua frequência cardíaca durante uma atividade desportiva, pode facilmente saber qual o impacto da sua atividade no seu corpo.
Pode assim gerir melhor o seu esforço e atingir mais facilmente os seus objetivos.
Posso utilizar a minha banda cardio com um estimulador cardíaco?
Não recomendamos o uso de banda cardio aos portadores de estimuladores cardíacos. De facto, o sistema de transmissão rádio poderia acarretar perturbações do sinal.
