Sessões & treino
A frequência cardíaca mede-se em bpm (batimentos por minuto). Quanto mais intenso for o esforço, mais rápido o seu coração bate e, consequentemente, mais elevado é o valor de bpm. A % cardio é uma forma de expressar a intensidade do seu esforço, tendo em conta as características do seu coração. Quando não faz nenhum esforço e o seu coração atinge a frequência cardíaca mais baixa (frequência em repouso), a % cardio é 0. Quando o seu coração atinge a frequência cardíaca máxima, a sua % cardio é 100.
A % cardio é por vezes designada por % FCmax (percentagem da frequência cardíaca máxima).
Conhecendo a sua % cardio em cada momento da sua prática desportiva, podemos dizer-lhe em que zona de esforço se encontra:
- Aquecimento & Recuperação,
- Endurance fundamental,
- Endurance ativa,
- Resistência,
- Resistência dura.
A cada zona corresponde um estado diferente do seu organismo, com os respetivos benefícios. Encontrará uma descrição de cada zona na aplicação.
Para calcular a sua % cardio, utilizamos a fórmula de Karvonen:
% Cardio = (FCexercício – FC repouso) / (FC máx – FC repouso)
